na mase

Proszę o pomoc! Mam 15 lat Potrzebuję taniej diety na masę, Waga i wzrost: 169cm, 55kg. Jak widać z masą, bardzo źle;/. Za wszelką pomoc dziękuję!! ;] W grę nie wchodzi za bardzo piersi z kurczaka, ale myślę, że można to czymś zastąpić. Pozdrawiam :)

w sumie to mostka raczej nigdy nie zabudujesz, ale jezeli masz dużą przerwę miedzy piersiowymi to można to trochę poprawic, proponuję krzyżowanie linek na bramie oraz wycisk ściskający, przede wszystkim jak zbudujesz wiekszą masę piersiowych to samo sie troche "zabuduje"

anapolon30 - apetyt nie koniecznie jest synonimem słowa głód. Można nie być głodnym ale ale apetyt można "wywołać" Na co dzień zajmuję się dietetyką i przychodzą do mnie czasem niejadki które chcą zrobić masę. Często dodanie kilku smakowitych potraw i uporządkowanie jadłospisu powoduje, że zaczynają jeść więcej

Robimy masę na siłowni :D Właśnie doszła do mnie paka odżywek z sfd A Tobie jak tam idzie na siłce ;) ?

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

Witam, od jakiegoś czasu chodzę na siłownie (kilka miesięcy) , wiem co nie co o odżywianiu ale z pewnych powodów nie mogłem mieć diety. Od września chciałbym dobrze się do tego zabrać bo jak wiadomo budowanie masy w wakacje jest dość ciężkie szczególnie dla ektomorfika Czy coś takie przejdzie : śniadanie 1 : 3jajka pieczywo - 3/4kromki śniadanie [...]

Hej, Ważę 71 kg na czczo i chciałbym trochę masy przybrać. Myślałem nad kupnem gainera/białka lub obu na raz jeśli będzie trzeba. Diety rozpisanej nie mam gdyż nie zawsze mam na nią wpływ, aczkolwiek znam 10 wskazówek żywnościowych i staram się ich trzymać. Pytanie więc brzmi: co kupić i kiedy to dawkować? Pozdrawiam

Ale co ja mam w końcu robić ile KCAL dostarczać z diety ? Dietę na masę mi sugerujesz ? Jak to ogarnąć bo podstawa to wiedzieć jaka dieta a później dopinać ją na ostatni guzik.

Chcesz budować sylwetkę? Zacznij od FBW. Naucz się PODSTAWOWYCH ćwiczeń, poznaj technikę. Naucz się powtarzalności by każde powtórzenie wyglądało tak samo! Zajmie Ci to maks do roku czasu. Mając solidne podstawy a więc umiejętne wykonywanie przysiadów, martwych ciągów, Push Pressów itp możesz wybrać ścieżkę: siła lub body building (sylwetka). Po [...]

Pożyczyłem dietę od jednego z kolegów z tego forum mam nadzieję ze się nie pogniewa :D Mam 18 lat 177cm wzrostu i 52kg wagi :( Chcę zacząć ćwiczyć ale jest jeden problem codziennie gram w piłke nożną około godziny. Czy w związku z tym muszę zmieniać dietę?? I czym zmienić posiłek z godziny 13?? I ile gainera po posiłku?? Posiłek 1 - 8:00- płatki [...]

witam prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel to masa ale chce budowac ja powoli poniewaz mam tendencje do szybkiego zalewania sie. wiek - 24 wzrost - 1,83m waga - 90kg staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening B - 256 T - 53 W - 405 KCAL - 3130 Posilek 1 - 5:20 - 100g platkow owsianych - 45g odzywki bialkowej [...]

Sory, myslalem ze do zawodow kutlurystycznych sie szykujesz. Jak pisalem wczesniej i Aras pisze, tesc do bolda powinien isc. I ja bym jeszcze dal oxe, mete lub wino na sile. Meta niby na mase jest, ale przy dobrej diecie zrobisz dodbry miesien i w hvj sily. Ja na mecie mam lepsze efekty silowe niz po winie.

Ten sam temat, ale z ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, [...]

Jakimi ciężarami na masę ćwiczyć? Ułoży ktoś dietę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: właśnie brak, ułożył by mi ktoś kto się na tym [...]

Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w [...]

Ktoś już próbował? Jeżeli tak, to czy zauważalne jest mniejsze przybieranie fatu podczas cyklu masowego tą metodą? wielu uczniow ma Martin z LG robiacych mase u nas zaledwie kilka osob - najwieksza popularnosc przypadla na sezon redukcyjny wiec i wiekszosc sie redukowala ale zarowno w teorii jak i w praktyce osobom udaje sie REKOMPOZYCJA [...]

Jeszcze jedno (sorki ze 3 post ;-/) ale... Chcialem cos na wytrzymalosc... na dipsy nie mam szans bo nie mam poreczy ani nic dlatego chcialem pompki... Na pewno dozuce brzuszki po treningu z takim obciazeniem zeby 2-3 serie po 12 powtorzen zrobic (na mase miesni brzuszka)... Czekam na odpowiedzi

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 183 1. Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Mleko 100g b: 16 t: 29 w: 70 kcal: 580 2. Bułki razowe 100g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g b: 25 t: 6 w: 50 kcal: 400 3. Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g b: 24 t: 20 w: 66 kcal: 550 4. Gainer 100g b: 20 t: 1 w: 66 kcal: 400 5. Ryż 100g Kurczak 100g oliwa z [...]

Oczywiscie, ze tak. Powiem nawet, ze silowo lepiej ruszysz mase biorac pod uwage fakt, ze krotko cwiczysz. Skup sie na podstawach i wbij sobie je do glowy: przysiad martwy ciag wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie podciaganie pompki na poreczach Jezeli szukasz czegos na czym sie wzorowac to polecam ksiazke Jima Wendlera 5/3/1 albo po [...]

Witam! Mam 18 lat i niedawno zacząłem ćwiczyć na siłce ( gryf długi 2m + 100 kg obciążenia, ławeczka, gryf łamany + modlitewnik, 2x gryf krótki w drodze Interesuje mnie głównie trening siłowy, mam już przygotowany plan, który rozpracowuję od bodajże miesiąca, ale chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ( przy 79 w pasie, 95 w klacie i 117 w [...]